In de huisartsenpraktijk ligt het werk nooit stil. Tussen spoedklachten, administratie en overleg is er weinig ruimte voor rust. Toch blijkt juist die rustmomenten belangrijk voor het behouden van focus, fysieke gezondheid en werkplezier. Korte ontspanning tijdens de werkdag helpt om spanning in nek, schouders en rug te verminderen en voorkomt dat klachten zich opstapelen. Het is een vorm van zelfzorg die past binnen het streven naar een gezonde werkstructuur.
Het lichaam krijgt weinig herstelmomenten
Veel werknemers zitten het grootste deel van de dag. Beweging is beperkt, de zithouding is vaak statisch, en spanning bouwt zich ongemerkt op. Vooral bij drukke diensten wordt fysieke belasting nauwelijks onderbroken. Langdurig zitten kan slecht zijn. Waarom? Omdat er een grotere risico is op diverse gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas of rug- en nekklachten. Daarnaast zorgt lang zitten voor een slechte lichaamshouding en het kan de bloedcirculatie verslechteren.
Wat kun je doen voor meer ontspanning?
Zitten op zich is niet 'slecht', maar te veel en te lang zitten zonder onderbreking wel. Het gaat dus om balans en afwisseling. Regelmatig bewegen en bewust zijn van je houding kan veel klachten voorkomen. Of een paar minuten gerichte ontspanning kan al het verschil maken. Spieren komen tot rust, de bloedsomloop verbetert en het hoofd wordt helderder. Wat kun je nog meer doen? Zorg voor een ergonomische werkplekinrichting en er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen. Ze kosten maar 1 tot 2 minuten.
- Nekrollen: Laat je hoofd langzaam naar voren hangen, rol dan zachtjes naar links, naar achter, naar rechts en weer naar voren. Herhaal 2-3 keer.
- Schouderrollen: Rol je schouders 10 keer naar achter en dan 10 keer naar voren.
- Rek je rug: Zit rechtop, reik met beide armen naar boven en strek je uit alsof je naar het plafond wilt reiken. Houd 10 seconden vast.
- Kantoorlopen: Loop elk uur 2-3 minuten rond (koffie halen, trap nemen, korte wandeling).
- Zittende beenspieroefening: Span je bovenbenen en bilspieren aan terwijl je zit, houd 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer.
Meer ontspanning
Ben je toch nog op zoek naar meer ontspanning? Dan kan ook worden nagedacht over een massagestoel. Deze stoelen worden steeds vaker gebruikt als laagdrempelige oplossing om spanning los te laten tussen werkzaamheden door. Het lost de werkdruk niet op, maar draagt wel bij aan hoe die druk wordt ervaren. De keuze voor hulpmiddelen zoals die van Komoder past binnen een bredere visie op duurzame inzetbaarheid: voorkomen in plaats van genezen. Werkdruk in de zorg is namelijk niet alleen een individueel probleem. Het beïnvloedt het hele team. Wanneer ontspanning onderdeel wordt van de dagelijkse praktijk, ontstaat er ruimte voor herstel en betere samenwerking.
#ontspanning #duurzameinzetbaarheid #werkdruk #ad
